抗阻运动有哪些？抗阻看这篇文章！

在姐姐的运动健身旅程中，抗阻运动成为了她寻求更健壮体魄的篇文重要一环。姐姐从前对健身一无所知，抗阻只知道跑步和简略的运动有氧运动。但是篇文，跟着对健身常识的抗阻深化了解，她逐步认识到抗阻运动的运动重要性，并开端了自己的篇文抗阻练习之路。

这一天，抗阻姐姐尝试了最简略的运动自重抗阻运动——俯卧撑，感觉特别累。篇文就在这时候，抗阻教练遽然慢慢的运动走了过来，说不要过度进行运动，篇文能够恰当歇息一瞬间。姐姐问：“教练，抗阻运动有哪些呢？”教练这样说👇。

🔷1、自重抗阻运动：这类运动首要使用本身体重作为阻力进行练习，常见的自重抗阻运动有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些运动无需额定的器械，便利易行，关于初学者或许在家练习的人来说十分适宜。

🔷2、器械抗阻运动：这类运动凭借各种器械，如哑铃、杠铃、壶铃等，经过添加负重来添加练习强度。常见的器械抗阻运动包含卧推、过头推举、哑铃弯举、杠铃弯举等。这些运动能够更精确地练习到特定部位的肌肉，协助刻画身段。

了解到相关状况后，姐姐还说：“教练，那么我在练习时需求留意些什么呢？”教练列出了以下几点留意事项👇。

✔️1、坚持正确姿态：坚持正确的姿态和动作是抗阻运动中的要害，过错的姿态和动作不只会下降运动作用，还可能对肌肉、关节和韧带形成损害。因而，在运动中，要留意坚持身体的安稳和平衡，保证每个动作的正确性。

✔️2、按部就班运动：依据本身状况逐步添加练习强度和时长是抗阻运动的重要准则。经过逐步添加练习的难度和强度，能够进步运动的持续时刻，然后到达更好的练习作用。

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